Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два
вида спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые
при этом мышцы различны. Хотя и при беге, и при игре в теннис работают
ноги, эти два вида затрагивают различные группы мышц. Проведение спортивного
массажа зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом,
а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту
и бегуну, баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры.
Таблица показывает соответствие между основными спортивными и оздоровительными
видами деятельности и подходящими для них приемами профилактического
спортивного массажа, которые следует использовать для поддержания гибкости
мышц и скорейшего избавления от послетренировочных болей. Чтобы точнее
выделить потенциально уязвимые места, в этой таблице упомянуты травмы,
связанные с различными видами спорта; однако, если вы думаете, что получили
травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные, сильные и хронические
боли должны диагностироваться до того, как вы приступите к курсу массажа,
а предписанный реабилитационный массаж должен проводиться только дипломированным
специалистом.
АЭРОБИКА
При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне
нагружает нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в
голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных
мышц и утомление нижней части спины.
БЕГ, ХОДЬБА
В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж
ног поможет избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления
ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках,
в голенях и растяжения сухожильных мышц.
БАСКЕТБОЛ
Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки,
колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются
при ведении и посылке мяча. Возможные неприятности: растяжение лодыжек,
напряжение в коленях, судороги мышц бедер.
ЛЫЖИ
У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины,
четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки
при равнинной ходьбе может напрягать также руки и плечи.
ВЕЛОСПОРТ
Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются
ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются
на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
ФУТБОЛ
Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так
и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения
в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью
растянуть ягодичные мышцы.
ГОЛЬФ
Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые
наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует
мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном
массаж рук, грудной клетки и спины.
ПЛАВАНИЕ
В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы
мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки,
плечи и шея.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
С РАКЕТКОЙ
Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук,
плечей и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования.
Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками
в этих видах спорта.
ВОЛЕЙБОЛ
В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится
также выполнять прыжки, что может привести к утомлению суставов
ног.
ГРЕБЛЯ
При гребле используется сипа рук и ног, активно работает спина.
Но на спину приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж
рук, четырехглавых мышц бедер и спины.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно
нагружая его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи
и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени.
